day1 食事記録

食事記録

身長　158㎝
体重　85㎏　
アラサーになる私の基礎代謝が約1584kcal

運動を軽く取り入れつつ食事を見直そうと思っているので
1日の摂取カロリーを1400kcal
にして後は運動で消費していこうと思っています。

✫朝食

オオクラ(夫)のお弁当の残りです。
卵焼き　2切れ　約100kcal
豚キムチ約100ｇ 149kcal

✫昼食

出先で外食です💦
ご飯小盛180ｇ　302kcal
鮪屋さんのばくだん丼が出てこなかったんで
約400kcalで計算しました！
アオサのお味噌汁　35kcal

✫夕食

サバの塩焼き　175kcal
ほうれん草の胡麻和え　61kcal
キムチ 46kcal
十六穀米150g 245kcal
お味噌汁 40kcal

今日の摂取カロリー　1251kcal
1時間ウォーキング　‐208kcal

初日という事でかなり意識しました。
もう少しカロリーを取っても良かったのかも。

あんまり減らしすぎるとリバウンドになってしまうので
無理なくダイエットをしたい。
明日の体重の変化が気になるところです！

今日からダイエットを始めます1日目

ダイエット1日目

おはようございます。

タイトル通り今日からダイエットを始めていきます。
昨日筋膜ローラー見に行こうと思ったんですが思いのほか用事が長引き
スーパーにしか買い物行けず買えませんでした。
けどもダイエットに良さげなものを買ってきました。
これからダイエットに取り入れていこうと思ってます。

これから始めていくもの

✫アイドル水

むくみがひどくてずっと悩んでたんですけど
色々さがしたら出てきました。
利尿作用があってトイレの回数が増えるのでむくみにすごく効果があるようです。
次の日の顔が違うという感想が沢山でてきたので期待を込めて
これを機に始めようかと思います！
味がすっぱくて好き嫌い別れる味なんだそうですがすっぱいのは好きなので飲めるかな、と。
慣れれば大丈夫そうな気がします。

✫十六雑穀米

カロリーで考えると白米とそう変わらないみたいなんですが
魅力的な「GI食品」ということで購入。
色々調べてみるとビタミンやミネラルが豊富でビタミンB1.B2.B6が豊富。
亜鉛やマグネシウム、鉄分、カリウム、カルシウムなどなど取れるのだとか。

ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える働きがあり
ビタミンB2は皮膚や髪、爪などの代謝エネルギーに関わってるので不足すると肌トラブルや口内炎など出てくるんだとか…。
ビタミンB6はアミノ酸やたんぱく質をエネルギーに変えてくれる。
ダイエットしてると不足しがちな栄養素みたいなので取り入れていきたいなと。

私自身、咀嚼回数少なくて意識してないとすぐ飲み込んでしまうんで
噛み応えがあって腹持ちの良い雑穀米は魅力的です。
私以外食べないので一気に二合ほど炊いて冷凍してストックしとこうかなと思ってます！

✫お腹が空いてから食べる

デブあるあだと思うんですけど暇があったら何か食べちゃうんですよね。
一つ一つのカロリーは少なくても食べる回数が多いので
いつの間にかカロリーオーバーなんて日常茶飯事。
実際、夫にも「あんまり量を食べるイメージないのに太るん？」と聞かれたこともありました。
一回の量は少ないけども食べる回数が多い！
のが私の太った大きな原因なんだと実感しております。

なのでお腹があまり空く感覚が無いので空腹を感じれるように回数を減らしていこうと思ってます。

今日から頑張って取り入れていきます！

そして話は変わり

今日の朝の体重

ＡＭ7：00

足が汚い…💦

84.9㎏
ほぼ85㎏です。

今日の夜か明日の朝に一日の食事も記録
運動も自分なりのペースで取り入れていこうと思っているので
それも記録していきます。
絶賛子どもは夏休み中なんで
お家エクササイズなど取り入れようかと。

平日なんかは夫の帰宅が早い日は子守りを頼んでウォーキングなんかも行けたらなと計画中。
そんなこんなで出来る事から頑張っていこうと思います！！

よろしくお願いします！

先ずは自己紹介を

初めまして。
オクラと申します。
名前の由来は、今育てている野菜から頂きました☺

現在、2DKのアパートに
夫(オオクラ)と年長の息子(コクラ)と私、猫2匹で住んでいます。
夫とは一回り以上年齢が離れている年の差夫婦です！

対面で占い師として活動してましたが
コロナの影響で仕事を縮小して今は御贔屓にしてくれている方たちだけ
連絡があれば鑑定しています。

一応共働きですが低所得です。
夫の浪費がひどく節約の日々です💦

貧乏なオクラ家。慎ましやかに暮らしております…が
6年前に息子を出産してから今までの人生でMax体重更新しました💦

現在80㎏オーバー。
これはまずいとダイエットを決意するもこの6年間続きませんでした。

最近、夫から扱いがひどくなってきたり💦
今まで見たことのない自分の脂肪の量に危機感を感じ
ダイエット記録のためにブログを立ち上げました！

運動嫌い、食べるの大好き！
ダイエットに使えるお金も無いのでエステやジムなど
通えないけど自分なりに貧乏でもできるダイエットを試行錯誤しながら
していきたいと思っています。

同じような方と一緒に頑張りたいなと。

日常なんかもちょこちょこ更新していきたいなーと思ってます。
あんまりブログは慣れてないので不慣れな部分も多々あると思いますが
手探りでやっていきたいと思っています！

よろしくお願いいたします。

8月1日　オクラ